[...] 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=25kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Uda -przysiady minęły ciężko, ale nie bardzo ciężko. Ogólnie zadowolony jestem Grzbiet -wiosło jak wcześniej już wspomniałem dodałem progres ( spory) z zmianą pozycji (filmiki na [...]
[...] 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=26kg 10p=29kg 8p=32kg 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Nogi - przysiady dziś znowu ciężko poszły siła w sumie była, ale nie wiem czemu tak ciężko poszło. Chyba jeszcze ta choroba daje o sobie znać. Grzbiet - wiosłowanie sztangą [...]
[...] Notatka Trening nie petarda bo ciągle na uwadze było kontuzjowane ramie. Głównie chodziło o maksymalne pobudzenie nóg do rozwoju i maksymalne odciążenie ramion. Dziś na przysiady zastosowałem piramidkę ( z mała ilości powtórzeń chciałem zobaczyć co na to nogi powiedzą). W sumie zdziwiłem się że ostatnia seria tak poszła lekko. Potem [...]
1 unoszenie nóg na atlasie z wykorzystaniem poręczy 15 powt- ok 2.spięcia tułowia w leżeniu 15 powt. -ok 3.przysiady ze sztangielkami w rękach lub wyprosty nóg na atlasie (nie wiem co wybrać ) 15 powt.- Przysiady 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. ok 5 [...]
[...] to dla dziewczyn, ze tak biega to moja babcia, a na rowerze to wogole wstyd wsiadac na 10 km jazdy, ze trenuj 7 razy w tygodniu biceps, ze nie trenuj bicepsa wcale, ze przysiady rob, ze nie rob, ze biegaj codziennie 30 minut, a najlepiej 2 razy dziennie, ze kurak i ryz, ze jeden posilek dziennie, ze 2000 kcal, ze 4500 kcal ( zmyslam z [...]
[...] jednoznaczna, bo zależy między innymi od słabych i mocnych stron danego zawodnika. Jeśli komuś brakuje siły, to powinien się koncentrować głównie a sile maksymalnej (ciężkie przysiady itp...). Z kolei osoba o większym stażu na siłowni, która mało angażuje się w sporty, często powinna starać się o poprawę szybkości i dynamiki, więc optymalne będą [...]
No i po treningu potraktowałem dziś nóżki troszkę łagodniej 22 czerwiec 2007 (Nogi) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x68,4kg /11x68,4kg /8x68,4kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12x82,6kg /12x82,6kg /12x82,6kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze [...]
[...] jeszcze inaczej (juz gdzies pisalem o tym na forum) i efekty sa. Nogi to trzeba dobrze poznac, czego im trzeba. Nie ma prostowania, moze byc a nie musi - take moje zdanie (przysiady to podstawa w masie). A co do lydek to wiesz, ze co czlowiek to opinia. Ja robie 3 serie, ale troche inaczej: Robie wspiecia siedzac. Robie 20 powtorzen, zakladam [...]
15.10 Podciąganie na drązku nachwyt R3 do 32,5 pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę 4s przysiady rwaniowe 4s przyciąganie wzdłuż tułowia 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s podciąganie tylko w ostatniej serii z mocnym oporem pompki w stniku na rękach po ostatnim razie podszedłem z optymizmem i dupa %-) po 1 powtórzenie pelne %-) przysiady [...]
[...] 6 powtórzeń) piątek(nogi, przedramię) 1.wspięcia na palce w staniu– 2 serie (10 powtórzeń) 2.odwrotne wspięcia w staniu– 2 serie (10 powtórzeń) 3.przysiady ze sztangą na barkach– 2 serie (10 powtórzeń) 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie (10 powtórzeń) 5.hack-przysiady-4 serie(12 [...]
[...] jedząc go jak mogłam jeść coś takiego dobrych kilkanaście lat (raz w roku będąc u babci na wakacjach), masakra jedzeniowa:( Wrzucam również przykładowy plan fbw: A przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha B martwy ciąg na prostych [...]
[...] kto przeprowadzi z Tobą trening personalny i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, [...]
[...] Ja sama się upierałam (głupio) przy Smithu aż raz zrobiłam normalnie ze sztangą na barkach i do dziś uważam że jedno do drugiego ma się nijak. Po prostu ćwicz technikę, zrób przysiady twarzą do ściany - ja zrobiłam ich pierdylion i pomogło. Oczywiście zmniejszenie ciężaru bywa wskazane na rzecz poprawy techniki, ale zwróć uwagę na to czy aby na [...]
Czas na uzupełnienie zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej [...]
Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]
[...] nóg siedząc (3x 20-25 powt) 25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - lubię robić przysiady, ale wczoraj wyjątkowo mi jakoś nie szło to ćwiczenie, starałam się aby sztanga leżała trochę niżej na barkach jak sugerowała Obliques, ale chyba ciut za nisko ją [...]
[...] jeden dzień przerwy i ostatni 4 tydzień od poniedziałku do czwartku. Na wyjeździe nie chcę się jakoś zbytnio obijać, dlatego też wezmę ze sobą gumę żeby porobić jakieś przysiady, x-band walk oraz będę robiła tabatę, pompki, brzuszki. Po powrocie dalszy ciąg treningu przez 4 tygodnie:-) 16/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D; [...]
[...] co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 30kg x15 / 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 2. Hack przysiady (nogi szeroko i daleko na platformie) 4 x 10-12 sama maszyna x15 / 5kg x15 / 10kg x15 / 15kg x15 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10-12 20kg x15 / 25kg x15 / [...]
23/05/2015 DT Trzeci trening na rozruszanie kości za mną. Miałam w planie dwa nowe ćwiczenia (reverse hyper na piłce oraz wejście na ławkę na Smithie) na sprawdzenie jak mi pójdzie, więc na koniec je zamieszczę. Pojawił się MC Sumo i jak zwykle poległam, co spowodowało frustrację i kiepski humor (muszę przypomnieć sobie jak się robi MC, dawno nie [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
